Sağlam gələcək, bizimlə gələcək!
#ArtıqGüvəndəsiniz  

Çağrı Mərkəzi

(012) 959

Təcili Tibbi Yardım

24/7

Bakı AZ1108

Atatürk prospekti 3078
  • Ana Səhifə
  • Haqqımızda
    • Haqqımızda
    • Karyera
    • Sığorta şirkətləri
  • Tibbi şöbələr
  • Həkimlərimiz
  • Check Up
  • Xəbərlər
    • Tibbi Aksiyalar
  • Əlaqə
    • Əlaqə
    • Həkim qəbuluna yazıl
  • Bloq
    • Faydalı Məlumatlar
    • Media

e-randevu

Sağlam qida

  • Ana Səhifə
  • 2019
  • Fevral
  • 5
  • Sağlam qida
Sağlam qida
Fevral 5, 2019

Sağlam qida

“Sağlam bədəndə sağlam ruh olar”  deyirlər. Bunun üçün doğru qidalanmaq  lazımdır.

Sağlam olmaq üçün qidalarımızın tərkibinə 6 fərqli komponent daxil olmalıdır:

  1. Zülal *protein*
  2. Karbohidrat
  3. Mineral
  4. Vitamin
  5. Yağ
  6. Su

Proteinlər hüceyrələrimizin bərpasına  və inkişafına kömək edir. 20 amin turşusundan minlərlə protein sintez olunur. Vücudumuza günlük  1gr/ kg olmaqla protein dəstəyi lazımdır. Günlük enerjimizin  12%-15% ni proteinlərdən alınır. Alınan  proteinin 30-40%  qədəri B12 vitamini ehtiyacını qarşılamaq üçün, heyvani  qaynaqlardan qarşılanmalıdır.

Protein dəstəyi  üçün  yumurta, süd, pendir, kəsmik, balıq, toyuq, qırmızı ət istifadə etməliyik.

Karbohidratlar bədənimizin əsas enerji qaynağıdır. Günlük enerjinin 55-60% i bunlardan əldə olunur. Sadə və komplex olmaqla karbohidratlar 2 qrupa ayrılırlar. Sadə karbohidratlara şəkər, komplex karbohidratlara isə nişasta və lifli qidalar aiddir. Meyvə, bal sadə karbohidratlıdır. Kartof, makaron məhsulları nişastalı, bütün dənli bitkilər, paxlalılar, noxud isə  lifli karbohidratlardandır. Karbohidratlar günlük 130 qr-dək qəbul edilməlidir.

Fastfoodlardan uzaq olmaq məsləhətdir, çünki onlarda toksik miqdarda şəkər var .  Bu vücudumuzda əvvəl yağlar şəklində depolanır, sonra metabolik sindroma yol açır, yəni şəkərli  diabet, obezite(piylənmə),arterial təzyiq yaranır.

Yağlar bədənimizin enerji depolarıdır. Sature və desaturə olmaqla 2 qrupa ayrılırlar. Saturə yağların normadan daha çox qəbulu qanda pis xolesterinin miqdarının artırır. Yağlar bir çox vitaminlərin (A, D, E, K) bədənimizə sorulmasında mühüm rol oynayır.

Vitaminlər bizi xəstəliklərə qarşı qoruyur.Yağda və suda həll olan 2 böyük qrupa bölünür.

Meyvə və tərəvəzlər vitaminlərlə zəngindir.

Minerallar vücudumuzda gedən kimyəvi  reaksiyaları  tənzimləyir. kalsium və fosfor ən çox istifadə olunan minerallardır.

Su bədənimizin 60% təşkil edir. Hüceyrələrimiz su vasitəsi ilə öz fəaliyyətlərini həyata keçirir.

Bu komponentləri özündə birləşdərən qida piramidamızı quraq: yağlar, süd məhsulları, ət məhsulları, meyvə və tərəvəzlər, dənli bitkilər.

Süd məhsulları A və D vitaminləri, kalsiumla zəngindir. Kalsium dişlərin və sümüklərin əsas tərkib hissəsidir.

Qidalarımız az yağlı və yüksək proteinli olarsa pis xolesterin səviyyəsi aşağı olar və ürəyimiz sağlam olar.

Şirin və qazlı içkilərdən uzaq durun, çünki onların tərkibində fruktoza çoxdur. Bu isə Leptin, ghrelin, insulin ifrazinda disbalansa səbəb olaraq  piylənməyə yol açır. Çoxlu su və meyvə şirələri qəbul edin.

Dənli bitkilərdən istifadə etsəniz B qrup vitaminlər ,vitamin C, fol turşusu, Mn, Mg, Na, K, ehtiyatınızı artırmış olarsınız.Unutmayaq ki, rafinə olunmamış taxıllardan (buğda unu, bulqur, yulaf, qəhvəyi düyü, qarğıdalı və qarabaşaq) istifadə etmək məsləhətlidir.

Bu günlük bu qədər ……..Həmişə sağlam olaq !.

Dr. Çinarə Səfərova Terapevt , Daxili xəstəliklər uzmanı

Kateqoriya: Faydalı Məlumatlar
0
Sosial mediada paylaş Twitter Facebook Google

Rəy bildirin

Kateqoriyalar

  • Faydalı Məlumatlar (160)
    • Allerqologiya (1)
    • Cərrahiyyə (1)
    • Endokrinologiya (2)
    • Ginekologiya (5)
    • İnfeksion xəstəliklər şöbəsi (2)
    • Kardiologiya (2)
    • Kosmetologiya (1)
    • Oftalmologiya (1)
    • Pediatriya (4)
    • Psixoterapiya (5)
    • Qastroentrologiya (1)
    • Revmatologiya (1)
    • Stomatologiya (1)
    • Uşaq cərrahiyyəsi (1)
    • USM (1)
  • Media (41)
  • Xəbərlər (32)

Son Paylaşımlar

Makulodistrofiya nədir?
Uşaqlarda əyripəncəliyin müalicəsi
Fəsadsız dərman yoxdur
Botoks və dolğu nə ilə fərqlənir?

Son Şərhlər

  • HB Güven Klinik on COVID19 Peyvəndi
  • HB Güven Klinik on “Mədə qıcqırması”nın səbəbi – Reflyuks xəstəliyi
  • HB Güven Klinik on “Mədə qıcqırması”nın səbəbi – Reflyuks xəstəliyi
  • HB Güven Klinik on Qastrit və Xora xəstəliyi zamanı qidalanma.
  • Nişanə on COVID19 Peyvəndi

Arxiv

  • Aprel 2021 (1)
  • Mart 2021 (5)
  • Fevral 2021 (7)
  • Yanvar 2021 (5)
  • Dekabr 2020 (4)
  • Noyabr 2020 (2)
  • İyun 2019 (1)
  • May 2019 (4)
  • Aprel 2019 (1)
  • Fevral 2019 (136)
  • Oktyabr 2018 (1)
  • İyul 2018 (4)
  • İyun 2018 (1)
  • May 2018 (1)
  • Aprel 2018 (1)
  • Dekabr 2017 (1)
  • Oktyabr 2017 (2)
  • İyul 2017 (1)
  • Fevral 2017 (1)
  • Yanvar 2017 (3)
  • Sentyabr 2016 (1)
  • Avqust 2016 (1)
  • İyun 2016 (1)
  • May 2016 (1)
  • Mart 2016 (2)
  • Fevral 2016 (3)
  • Yanvar 2016 (2)

Tags

aybasi botoks botoks proseduru dolgu dolgu haqqinda dolğu dolğu nədir endometriozis endometriozis xesteliyi ginekologiya ginekoloq menapauza menopauza menopauza nədir ovulyasiya ovulyasiya merheleleri ovulyasiya vaxti premenopauza qadinlarda istilik basma qadin xesteliyi təbii botoks

Əlaqə məlumatları

Atatürk prospekti 3078, Bakı AZ1108

  • Çağrı Mərkəzi (012) 959
  • Email [email protected]
  • Vebsayt www.guvenklinik.az
Xəritədə yerini göstər

Vacib Səhifələr

  • Haqqımızda
  • Şöbələr
  • Həkimlər
  • Check Up
  • Xəbərlər
  • Kariyera
  • Əlaqə

Son yeniliklər

Makulodistrofiya nədir?
09th Apr 2021
Uşaqlarda əyripəncəliyin müalicəsi
29th Mar 2021

Bizi Facebook-da izləyin

Facebook Pagelike Widget
© 2021 HB Güven Klinkası. Bütün Hüquqlar qorunur. Site by Digitale.az