Sağlam gələcək, bizimlə gələcək!
#ArtıqGüvəndəsiniz  

Çağrı Mərkəzi

(012) 959

Təcili Tibbi Yardım

24/7

Bakı AZ1108

Atatürk prospekti 3078
  • Ana Səhifə
  • Haqqımızda
    • Haqqımızda
    • Karyera
    • Sığorta şirkətləri
  • Tibbi şöbələr
  • Həkimlərimiz
  • Check Up
  • Xəbərlər
    • Tibbi Aksiyalar
  • Əlaqə
    • Həkim qəbuluna yazıl
    • Əlaqə
  • Bloq
    • Faydalı Məlumatlar
    • Media

e-randevu

Panik atak zamanı nə etməli ?

  • Ana Səhifə
  • 2019
  • Fevral
  • 5
  • Panik atak zamanı nə etməli ?
Panik atak zamanı nə etməli ?
Fevral 5, 2019

Panik atak zamanı nə etməli ?

PANİK ATAK ZAMANI NƏ EDİLMƏLİ? 

Panik atak anidən gələn və təxmini 10 dəqiqə (daha qısa və ya uzun ola bilər) çəkə bilən şiddətli şəkildə həyəcanlı, gərgin olma halıdır. Bu zaman ürək döyüntüsü arta, baş fırlana bilər, insan o an içərisində özünü və ətrafını tanımaya bilər, özünün öləcəyini və havalanacağını düşünər.. 

BU ZAMAN NƏ EDƏ BİLƏRİK?
1) Fərd Panik Atak gəlmədən öncə nə ilə məşğul olubsa mümkün olduğu qədər ona davam etməsi məsləhətlidir. Atak şiddətləndiyi zaman bu məşğuliyyət dayandırıla bilər. Bu zaman diqqətinizi ətrafdakı əşyalara və ya insanlara yönləndirməyə çalışın. 

2) Panik Atak sırasında ani və sürətli şəkildə artan nəfəsinizi kontrol altında saxlamaq cox vacibdir. Bunun üçün öncədən məşq etmək faydalıdır. Nəfəsinizi burnunuzdan alaraq 3-ə qədər aramla sayın ve ağzınızdan verin . Abdominal nəfəs almaq bu hallarda insanları rahatlaşdıra bilər. Havanı mədənizə doldurmağa çalışın. Sağ əlinizi sinənizə, sol əlinizi mədənizə yerləşdirin. Nəfəs alarkən sağ əlinizin sabit qalmasına, sol əlinizin tərpənməsinə diqqət yetirin. Nəfəsinizi çox az saxlayın (3-ə qədər saya bilərsiniz) və verin. 

3) Özünüzlə danışın. Bədəninizdə baş verən əlamətlərin yüksək gərginlikdən qaynaqlandığını özünüzə təkrar edin: “Ürəyimin sürətlə döyünməsi hazırki həyəcanımdan qaynaqlanır. Bu hal məni dəli etməyəcək ve öldürməyəcək. Bir müddət gözlədikdən sonra bu duyğular və əlamətlər keçəcək”.

4) Əlamətlər azalmağa başladıqda etdiyiniz məşğuliyyətə davam edin.

Şiddətli və ani gələn panik atak zamanı yanınızda birisinin olması və sizə hərşeyin keçəcəyini söyləməsi faydalı olabilər. Ətrafınızdakıları Panik Atak ilə bağlı məlumatlandırmağa çalışın. Əgər panik ataklar davamlı olaraq baş verir ve siz bir sonrakı atakın nə zaman gələcəyini gözləyirsinizsə mütəxəssisə müraciət etməyə çalışın.

Uzm. Psixoloq Əminə Qurbanlı

Kateqoriya: Faydalı Məlumatlar
0
Sosial mediada paylaş Twitter Facebook Google

Rəy bildirin

Kateqoriyalar

  • Faydalı Məlumatlar (146)
    • Allerqologiya (1)
    • Cərrahiyyə (1)
    • Endokrinologiya (1)
    • Ginekologiya (3)
    • Kardiologiya (1)
    • Pediatriya (3)
    • Psixoterapiya (3)
    • Qastroentrologiya (1)
  • Media (41)
  • Xəbərlər (32)

Son Paylaşımlar

Şəkər xəstəliyinin ağırlaşmaları
Təşviş pozuntusu
Vitaminlər həmişə xeyirlidirmi?
“Doktor, uşağın immuniteti aşağıdır, immunitet qaldırıcı dərman istəyirəm”

Son Şərhlər

  • HB Güven Klinik on Kolonoskopiya nədir ?
  • HB Güven Klinik on Kolonoskopiya nədir ?
  • HB Güven Klinik on Kolonoskopiya nədir ?
  • HB Güven Klinik on “Mədə qıcqırması”nın səbəbi – Reflyuks xəstəliyi
  • HB Güven Klinik on Kolonoskopiya nədir ?

Arxiv

  • Yanvar 2021 (4)
  • Dekabr 2020 (4)
  • Noyabr 2020 (2)
  • İyun 2019 (1)
  • May 2019 (4)
  • Aprel 2019 (1)
  • Fevral 2019 (136)
  • Oktyabr 2018 (1)
  • İyul 2018 (4)
  • İyun 2018 (1)
  • May 2018 (1)
  • Aprel 2018 (1)
  • Dekabr 2017 (1)
  • Oktyabr 2017 (2)
  • İyul 2017 (1)
  • Fevral 2017 (1)
  • Yanvar 2017 (3)
  • Sentyabr 2016 (1)
  • Avqust 2016 (1)
  • İyun 2016 (1)
  • May 2016 (1)
  • Mart 2016 (2)
  • Fevral 2016 (3)
  • Yanvar 2016 (2)

Tags

aybasi endometriozis endometriozis xesteliyi ginekologiya ginekoloq ovulyasiya ovulyasiya merheleleri ovulyasiya vaxti qadin xesteliyi

Əlaqə məlumatları

Atatürk prospekti 3078, Bakı AZ1108

  • Çağrı Mərkəzi (012) 959
  • Email [email protected]
  • Vebsayt www.guvenklinik.az
Xəritədə yerini göstər

Vacib Səhifələr

  • Haqqımızda
  • Şöbələr
  • Həkimlər
  • Check Up
  • Xəbərlər
  • Kariyera
  • Əlaqə

Son yeniliklər

Şəkər xəstəliyinin ağırlaşmaları
25th Yan 2021
Təşviş pozuntusu
18th Yan 2021
Facebook Pagelike Widget
© 2021 HB Güven Klinkası. Bütün Hüquqlar qorunur. Site by Digitale.az